Идеальная диета беременной

Во имя Аллаха Милостивого Милосердного

В любом традиционном обществе существовал свой вариант идеальной диеты для беременной. Подобные диеты позволяли женщинам полноценно и правильно питать не только ребёнка, но и саму себя – с тем, чтобы не обессилеть во время беременности и после неё, а также претерпеть минимум ущерба своему здоровью.

Здоровое – вкусно и натурально

Существуют золотые правила для питания беременной.

Первое. Беременность – не время худеть. Второе – если в чём себя и ограничивать, то в рафинированных продуктах. Пора, наконец, есть зерновой хлеб, цельнозерновые каши, неочищенный бурый рис и т.д. Третье – пища всегда должна быть свежей. На Руси традиционно лучший кусок за столом отдавали беременной или кормящей матери.

Помните, что для строения здоровых клеток вам необходимо достаточное количество белка, а содержится он не только в мясе, но и в бобовых. Бело гороха или фасоли организмом усваивается намного легче, чем мясной белок.

Достаточно белка и в молоке с яйцами, причём там также немало и других полезных веществ.

Не забывайте о субпродуктах, особенно печени, но старайтесь найти деревенскую продукцию, во всяком случае, поинтересуйтесь, не получало ли животное гормоны и антибиотики, питалось ли оно натуральным кормом. Сейчас многие производители в России уже предоставляют такую информацию. В идеале следует употреблять мясо животных, которые кормятся на пастбищах и не получают гормонов роста или, как было упомянуто, антибиотиков. В 2002 году Европу потряс нешуточный скандал: выяснилось, что почти половина свиноводческих хозяйств Голландии использовала корма для животных, в которых содержится запрещенный в странах ЕС гормон роста МПА. Этот гормон, как показали исследования, мог стать причиной бесплодия у человека.

Для вегетарианок во время беременности необходимо повышенное употребление масел, а также яиц, неплохо бы добавить также и рыбу и, конечно, рыбную икру. Кстати, рыбу следует выбирать дикую – не прудовую, живущую в естественных условиях и питающуюся традиционным для себя кормом. Как ни странно, образ жизни рыбы влияет и на её вкусовые качества. Так, Паскаль Элар, шеф-повар парижского рыбного ресторана Le Duc говорит: «Рыба из питомников удовлетворяет всем нормам, но конечный результат все равно не такой. Например, кожа подобной рыбы часто лопается в первые же минуты приготовления, выпуская жир, в то время как кожа дикой рыбы остается упругой и покрывается равномерной хрустящей корочкой«.

Помните: здоровая еда непременно должна быть вкусной.

Молоко, жиры, фрукты, хлеб

Не следует забывать о молоке, но стараться искать цельное и сырое – не пастеризованное или, тем более, стерилизованное. Если же найти фермерский рынок, где бы продавалось сырое молоко, затруднительно, по крайней мере, можно покупать молоко, пастеризованное при наиболее низкой температуре (такой продукт быстро скисает).

Важно употреблять в пищу и достаточно здоровых жиров. Забыть о маслах рафинированных и выработанных из трансгенных растений. Ввести в рацион необходимое количество животных жиров – они содержатся и в жире, и в печени трески, — важно лишь помнить, что животное должно содержаться в природных или приближенных к природным условиях и питаться традиционной для себя едой, не получая антибиотиков и гормонов. Получение жиров с пищей беременной женщиной крайне важно для развития мозга вынашиваемого ею малыша.

Большую роль в питании беременной играют и овощи с фруктами. И те, и другие должны иметь здоровый насыщенный цвет и не иметь повреждений. Помните, что гнилой бочок у овоща или фрукта означает, что он поражён полностью, просто болезнь ещё не столь очевидна. Большое количество болезнетворных бактерий содержится в таком продукте.

Очень хороши и овощи, прошедшие ферментационный процесс – квашеная капуста, кимчи, квашеная свёкла, мочёные яблоки и другие традиционные плодово-ягодно-овощные изыски. Подобные блюда благоприятно влияют на микрофлору и моторику кишечника, спасая беременных от столь свойственной им проблемы запора.

Помните, что овощи и фрукты лучше есть в сезон и выбирать те, что произрастают в вашем регионе, следовательно, не претерпели длительной транспортировки. Это важно ещё и потому, что ваш организм наиболее адаптирован к тем продуктам, которые свойственны вашему региону и которыми питались ваши предки на протяжении столетий.

Беременной хорошо также добавлять в свой рацион цельнозерновой хлеб – цельное зерно тоже хорошо влияет на пищеварение и нейтрализует запор. Хорошо найти или готовить самостоятельно традиционный бездрожжевой хлеб – на закваске или же вовсе пресный, как маисовые или кукурузные лепёшки, например.

Кроме того, продукты из цельного зерна – прекрасный источник витаминов группы В.

Анемии — нет

Во время беременности и особенно перед родами очень важно избежать железодефицитной анемии. Препараты железа, обычно назначаемые беременным в женских консультациях, на самом деле крайне плохо усваиваются и провоцируют запор. Поэтому железо намного предпочтительнее получать естественным путём – с пищей. Для этой цели важно иметь в своём рационе яичные желтки, мясо, патоку (вспомните о неочищенном тростниковом сахаре тёмно-коричневого цвета), изюм. Помните, что железо наилучшим образом усваивается, когда содержащие его продукты употребляются одновременно с продуктами, содержащими витамин С. К примеру, вы можете съесть на завтрак пару варёных яиц, а затем выпить стакан апельсинового сока, съесть грейпфрут, салат из зелени – это будет весьма положительное сочетание.

Простой способ сохранить в готовящейся пище витамин С – готовить блюда в чугунной посуде. Помните, что в алюминиевой посуде этот ценный витамин разрушается почти полностью. То же касается и эмалированной посуда с малейшими сколами эмали.

Наслаждаться, не переедая

Если беременная ощущает, что она переедает, то следует тщательно пересмотреть свой рацион и исключить из него те продукты, которые заключают в себе так называемые пустые калории. Конечно, иногда можно себе позволить маленькие шалости – к примеру, немного мороженого, но ещё лучше будет, если эти лакомства вы приготовите своими руками. Например, мороженое вы можете приготовить из цельного сырого молока и нерафинированного сахара. Возможно и то, что пищу просто следует уменьшить в количествах.

Следуйте методу гениального парадокса – ешьте вдоволь, но умеренно. Питайте полноценно себя и своё дитя и помните, что, родившись и подрастая, ребёнок будет иметь пристрастие к той еде, которой вы угощали его ещё в период беременности.

Врач акушер-гинеколог, диетолог Виктория Алексеевна Скрябина

23 комментария

  1. Amiraton:

    АсСаляму алейкум уа рахматуЛлахи уа баракатух!

    БаракАллаху фиики за интересные статьи. При низком уровне гемоглобина врач посоветовала не пить железо, а ввести определенное количество внутривенно, т.е. капельницу, потому что такой способ более эффективный. Просто к слову об анемии, возможно это тоже выход из ситуации, когда не удается вылечить анемию питанием. Аллаху Алям!

  2. Уалейкум салам ва рахматАллахи ва баракатух, Amiraton.

    Уа фики, охти.

    Да,этот метод можно использовать, но только в том случае, если анализы гемоглобина и сывороточного железа подтверждают, что действительно есть нехватка.

    Важно помнить, что к концу беременности гемоглобин незначительно падает, это связано с увеличением количества жидкости в организме (железо «разбавляется»), кроме того, это защитная реакция- ведь железо это хорошая среда для развития микробов, а на период родов женщину нужно защитить от любых воспалительных процессов.

    Назначение же синтетических препаратов железа «налево и направо» приводит к тому, что у беременных возникает множество осложнений во время беременности, в родах и в раннем послеродовом периоде.

  3. Ассаламу алайкум..спасибо за сайт…может и не по теме- я н 6-7 месяце беремнности, у меня уже дней 5 сильные головные боли, очень боюсь инсульта и увеличения АД и т.д…что мне делать, подскажите пожалуйста…(( спасибо

  4. у меня тоже проблемы с гемоглобином, 85 ммоль/л… врач назначает лекарства…не помогает(((

  5. Уалейкум салам ва рахматАллахи ва баракатух, раба Аллаха.

    Сестра, прекратите приём всех синтетических препаратов (железо, витамины и т.д.) и сделайте хиджаму на точки 1, 55, 11.

    Отпишитесь через пару дней о самочувствии.

  6. спасибо огромное за рекомендации, но у меня вопрос))- я беременна, разрешается ли хиджама в этом случае и не знаю у кого сделать, живу в Москве…((?может вы мне поможете, да хранит вас Аллах…

  7. Раба Аллаха, беременность не является противопоказанием к проведению хиджамы.

    Сейчас уточняем данные хаджжамы из Москвы, иншаАллах, сегодня вечером передадим Вам её телефон.

    БарекАллаху фики.

  8. спасибо……огромное….БаракАллаху фиики…

  9. Сестра раба Аллаха, письмо с данными хаджжамы отправлено по указанному Вами мейлу.

  10. Inas:

    АсСаляму алейкум уа рахматуЛлаh уа баракятуху!Скажите пожалуйста, как можно укрепить иммунитет при беременности!? Джазака Аллаху хъейран!

  11. Ассаламу алайкум ва рахматуллахи ва баракятуху!Напишите пожайлусто как полезно и сытно питаться беременной во время Рамадана, срок беременности 3 месяца. Спасибо.

  12. ummukulsum:

    ассаляму галяйкуум!вопрос- можно ли беременной и кормящей женщине применять всевозможные крема и прочее для устранения растяжек на животе и груди? есть ли от них вред плоду и матери?
    джазакумуЛЛАhу хайран!

  13. Иман:

    Ассаламу алайкум ва рахматуллахи ва баракятуху!Ну а если не хочется при беременности, даже вызывает отвращение Яйца, молоко, рыба.Что делать, может все таки в организме матери достаточно веществ содержащихся в этих продуктах и поэтому нет желания их употреблять.Подскажите как быть. и Еще хотела спросить, у меня бывают частые головные боли,почему? срок беременности 3 месяца,

  14. hanifa:

    Ассаляму аляйкум. Скажите пожалуйста, может ли повредить плоду отсутствие в рационе мяса? я была вегетарианкой, теперь из страха, что могу навредить малышу, потихоньку начинаю есть мясо птицы (курицу). Но не могу заставить себя есть говядину и баранину. Срок беременности примерно 8 недель. Джазакум Ллаху хайран.

  15. Юлиана:

    ассаляму алейкум ва рахматуллахи ва баракятух,сестра.подскажите,что вам известно о трещинах кожи в период кормления грудью,трещины периодически появляются на пальцах рук,болезненные до крови и кожа на кончиках пальцев сухая.а на подошве ступень вообще как нождак с заусенцами.стараюсь регулировать питание(потреблять продукты содержащие железо) и мазать маслом оливковым,помогает мало,иногда.может что-то конкретное надо применить?

  16. ассаляму аляйкум.дайте совет ради АЛЛАХА у меня два месяца назад была замепшая беременность на сроке 5-6 недель..болела стоматитом..сделали гистологию но причин особых не нашли..сказали ждать пол года и не беременеть..так хочется ребенка.обязательно ли ждать столько?? у меня месячный цикл восстановился уже…врачам особо не верю..

  17. Уалейкум салам уа рахматАллахи, сестра.

    Если была чистка, то нужно выждать некоторое время (несколько недель-месяцев), чтобы ушел воспалительный процесс и восстановился эндометрий. Если чистки не было, то беременеть можно сразу же.

  18. МАРИНА:

    Ассаляму алейкум ва рагьматуллагьи ва баракятугь. у меня обнаружили инфекцию (гнойные выделения во время беременности) . не знаю, что делать(( подскажите пожалуйста. джазаки Ллагьу хайрон.

  19. Sumayya:

    Ассаламу 1алайкум я хотела б спросить можно ли в первый месяц беременности делать тампоны из меда и тмина джазакаЛлахйу хайран

  20. Sumayya:

    ответьте пожалуйста.у меня постоянно болит низ живота.что посоветуете чтоб сохранить плод

  21. Malak:

    Ассаляму алейкум уа РахматуЛляхи уа баракятух!
    Первым делом, хочу поздравить с наступившим месяцем Рамадан! Пусть Аллах примет Ваш пост и Ваши молитвы!
    У меня очень важный вопрос. Перечитала уже кучу информации, форумов, но ясного ответа так и не получила…. а вопрос срочный очень, так как связан с постом в Рамадан!
    Ради Аллаха, подскажите, можно ли поститься во время беременности? У меня 27-28 недель. С гинекологом этот вопрос обсуждать не хочется, так как большая вероятность наткнуться на стену непонимания. Анализы в порядке (последние были сданы в первый день поста). Самочувствие… вот с этим определиться сложно. Говорят, нужно смотреть по самочуствию — если плохо или сложно, то пост прекращать. А как правильно определить, не могу никак понять?.. Я недавно в Исламе, может, еще с непривычки мне пост может даваться не очень легко, не знаю. Запуталась совсем. А еще родные (из джахилей) запугали совсем, что ребенку это вред нанесет… А ясного ответа так никто и не может мне дать… Я хочу держать пост, но из-за недостатка достоверной информации стало страшно за ребеночка… ради Аллаха, помогите!

  22. umm Rukaya:

    VA ALEIKUM ASSALAM VA RAHAMTULLAHI VA BARAKATUHU,Malak! NA saite rodibio.com mnogo poleznoi info…http://rodibio.com/fetvi/chto-luchshe-postitsya-ili-net-beremennoj-zhenshhine-2.htm ili vot eta ssilka http://rodibio.com/stati/vazhno-post-beremennoj-i-kormyashhej.htm

  23. Jazira:

    Wa aleikum Assalam wa rahmatullahi. Malak u menya takoi je srok ya derju. Roditeli toje protiv. Delala dua Allahu Subhana wa Tagala i Alhamdhlilyah chustvuyu sebja horosho Primerom dlya menja zhenshina let 40 kotoraya jdala pyatogo na 5 Mesyatsye derjala post i rodila prekraanogo sinishku. Ya to moloda. Sdelaite dua i namereniye.

Leave a comment